Alt du skal vide om forstoppelse
Alt du skal vide om forstoppelse
Forstoppelse er hård, knoldet og/eller sjælden afføring. mange ved ikke at et tegn på forstoppelse også kan være skiftende diarre, og hård mave. De hyppigste symptomer på forstoppelse er mavesmerter og oppustethed. Det er forskelligt fra person til person, hvor stor en påvirkning forstoppelse har på os, og kan opleves i forskellige grader. Det kan være et problem i både kortere eller længere perioder, men det vigtigste er, at man handler på det lige så snart, man opdager det. Hvis du ikke føler dig tømt efter at have været på toilettet eller skal presse for at komme af med afføringen, er der som udgangspunkt tale om forstoppelse. Dog kan dette også ske uden, at der er tale om forstoppelse, så i udgangspunktet skal du være opmærksom på, om du på samme tid har ubehag eller ondt i maven grundet det.
Årsager til forstoppelse
Der kan være flere grunde til, at vi får det, men de hyppigste årsager til forstoppelse er følgende:
- Fiberfattig kost.
- Stress.
- Dårlige og uregelmæssige afføringsvaner.
- Irritabel tyktarm.
- Manglende bevægelse
Det er vigtigt at forstoppelse behandles, da der ellers kan opstå komplikationer såsom hæmorider, udposninger på tyktarmen og sår i endetarmen.
Mad der hjælper
Vi kan spise os fra mange problemer, som opstår i kroppen, og forstoppelse er ingen undtagelse. Derfor kan følgende madvarer hjælpe på det.
- Dadler
- Kiwi
- Rosiner
- Svesker
- Vand/te/kaffe (2 liter i alt)
Metoder til at forebygge det
Det er ikke svært at undgå, og herunder kommer vi med en række råd, du kan vælge at benytte dig af.
- Drik rigeligt vand dagligt (1,5 – 2 l).
- Spis varieret og gerne en fiberrig kost (fuldkornsbrød, tørret frugt, grøntsager)
- Dyrk regelmæssig motion.
Kroppen har brug for bevægelse for at hjælpe maden igennem tarmen. Dette er ekstra vigtigt, hvis du har et stillesiddende job. - Sørg for at have regelmæssige og gode afføringsvaner.
Hold dig ikke, når du skal på toilettet. Gå på toilettet så snart du mærker behovet. - Hvis ikke overstående hjælper, kan du prøve med loppefrøskaller.
Loppefrøskaller fås i mange varianter – spørg på apoteket eller i helsekostbutikker.
*Hvis de generelle råd ikke har en effekt, eller din almene tilstand er påvirket, skal du kontakte din læge.
Vil du lære mere om kroppen så se flere indlæg her
Vil du have inspiration til flere sunde snacks, kan du hente mine gratis hæfter i shoppen
eller har du brug for hjælp til at slippe af med snackeriet, så kan booke en uforpligtende samtale her
så kan vi tage en uforpligentende samtale. Husk at det er muligt at tabe sig uden at skulle sige farvel til alle de ting, du nyder.
Vil du lære mere om kroppen så se flere indlæg her
Hvis du har lyst er du hjerteligt velkommen i vores gratis gruppe på facebook “livsstil og sundhed”
